События последних дней у многих вызывают волну тревоги. И чем больше информации — тем больше тревоги. Но просмотр новостей дарит чувство контроля, поэтому от них так сложно оторваться. Как помочь себе и близким — в нашем материале.

Если вы чувствуете сильную тревогу от новостей, старайтесь переключить свое внимание туда, где вы сможете ощутить контроль над ситуацией. К примеру, можно составить распорядок дня и следовать ему. 

Дыхательные практики помогут вернуться в состояние спокойствия. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте вдох, считая до четырех, и выдох, такой же длительности. Между вдохом и выдохом делайте небольшую паузу.

Оглядитесь вокруг и назовите три предмета, три звука и три тактильных ощущения. Важно называть то, что находится рядом с вами.

Наши переживания не изменят реальность, но в ваших силах вернуть себя в «здесь и сейчас». Проанализируйте, что именно вызывает тревогу и как вы на это реагируете.